Dan je čudovito, idealno za tek ali hojo po Krasu: sonce, izjemna vidljivost in suh teren.
Le nekaj pomembna preudarnost varno in brez presenečenj doživite tek na najboljši možni način.
Obvezna oprema za vsa tekmovanja, kot je navedeno v roadbook. Prisotna mora biti tako na tekmovalnih kot na netekmovalnih razdaljah.
Poleg tega je zato poleg tega poleg tega, kar je že zdaj obvezno za enotno razdaljo, bo treba obvezno prinesti vrhunski vroči menjalnik: srajca z dolgimi rokavi ali termo jopič/rokavnik (na splošno: toplotno oblačilo), ki pokriva zgornji del telesa in roke v celoti.
V izogib nesporazumom: ta “vrhunska topla sprememba” mora biti oblačilo resnično toplotno in zaščitno, ne gre za lahkotno sprednje oblačilo. To mora biti oblačilo, ki v primeru zaustavitve omogoča bivanje na prostem v hladnih razmerah, ne da bi se hitro preveč ohladilo. Natančneje:
- Majica z dolgimi rokaviTo mora biti toplo oblačilo (termalna srednja plast) s polnimi dolgimi rokavi.
- ali Termalna jakna/žaketTo mora biti toplo oblačilo s polnimi dolgimi rokavi, primerno za nizke temperature.
- V vsakem primeru je ključna zahteva: pokritost zgornjega dela telesa + popolnoma pokrite roke + prava toplotna funkcija.
To oblačilo se ne sme nositimora biti v nahrbtniku, pripravljena za uporabo, prav zaradi potrebe po obvladovanju potencialno nizke in problematične temperature v primeru zaustavitve.
Odsotnost, ponavljamo, za vse razdalje (od 5 km do 105 km), ta postavka vključuje takojšnja diskvalifikacija o nezmožnost odhoda.
Posodobitev vremena
Čaka nas sončen, a hladen dan, hlad, ki ga med tekom pogosto ne občutiš, a te “udari”, če upočasniš. “Mehurček” visokega pritiska nad Evropo deluje kot zaščita pred dežjem, hkrati pa iz Balkana in Rusije proti Tržaškemu zalivu potiska zelo hladen zrak. To je klasična situacija “Bora Chiara”Nebo bo kristalno jasno in uživali boste lahko v čudovitih razgledih, vendar bo veter pihal močno, enakomerno in zelo suho. Dežja ne bo, zato bodo tla suha in kompaktna, vendar bo zrak grizel in oblaki ne bodo ščitili pred mrazom.
Pravi izziv za tekače ne bo toliko temperatura na termometru (ki se bo gibala okoli ničle ali malo pod njo), temveč tisto, kar boste dejansko občutili na koži. Zaradi vetra zaznana“ temperatura” bo drastično padel: tudi če termometer kaže -2 °C, boste ob teku po izpostavljenih delih Krasa s sunki vetra 40-50 km/h imeli občutek, da so -15°C. Suh veter zelo hitro “krade” toploto telesu in takoj izhlapi znoj; to je zahrbtno, saj se morda ne zavedate, koliko se znojite, in tvegate, da boste dehidrirani ali da se prehitro ohladite, takoj ko upočasnite tempo.
Ne pozabite, da je dogodek odprt za promet
Dogodek poteka odprt promet, kot je navedeno tudi v predpisih. Na glavnih križiščih je skoraj 300 zaposlenih, vendar manjša križišča ne smejo biti.
V vsakem primeru, ali je garnizija ali ne., konkurent je vedno potekal v upoštevanje cestnoprometnega zakonika., kot je navedeno tudi v predpisih. Zato je treba biti zelo previden, po potrebi zmanjšati hitrost, varno prečkati cesto in upoštevati vsa prometna pravila.
Nasveti za upravljanje temperature
To bo upravljanje temperature je zelo pomembno. ob teklišču.
Začnemo z dolge teka, od 100 km s štartom ob polnoči: začetek bo zelo hladen in, ko se bomo dvignili iz PortoPiccolo proti grebenu bomo vstopili v prvi odsek, ki je prav tako izpostavljen vetru. Vendar predlagamo da ne odidete preveč oblečeni., vendar je treba vedno spoštovati koncept lupina in čebulaPrvi vzpon vas bo takoj segrel in toplotni šok bi se še povečal, če bi bili preveč oblečeni.
Začetek je poleg Bora Village, v ogrevanem in zelo prijetnem prostoru. Priporočamo, da z odhodom ven ne čakate do zadnje minute. Predlagamo, da ostanete zunaj vsaj 15-20 minut. pred odhodom, morda se malo ogrejete, prehodite nekaj metrov ali tek na kraju samem, ker iz zelo vročega okolja in vstop v hladno okolje povzročita velik toplotni šok.
Enak nasvet velja tudi za konkurente 57 km. Noč bo za večino tekmovalcev na grebenu s pogledom na Trst in do Val Rosandra, Bila bo izjemno hitra, kar vam bo omogočilo, da ohranite pomemben ritem. Ko se bomo lotili Val Rosandra, bomo močno izpostavljeni vetru, predvsem pa obstaja nevarnost, da se bomo po končanem strmem vzponu po navpični poti hitro ohladili v kamnitem in ne preveč hitrem spustu. Zato priporočamo celoten odsek med Boljunec in Bazovica, da se ob vsakem vzponu in spustu še naprej preoblačite in slečete.
Nasvet velja tako za’80 kot za 105 je biti pozoren na odsek med Repen in ŠempolajV teh vremenskih razmerah je zelo neprevozna (kot je navedeno v cestnem priročniku), izredno hladno. To je povsem severno obrnjeno pobočje, medtem ko je bilo prej (na cesti 100 in tudi na cesti 80 do’Obelisk) smo bili izpostavljeni jugozahodu. Tu moramo biti zelo previdni, saj se lahko pri nizkih temperaturah spustimo v vrtače. Po Šempolaj, s svetlobo in spremembo konteksta, dojemanje mraza se lahko hitro spremeni..
Za tekmovalce v tekh od 34, 21 in 15 km se nikakor ne pustite preslepiti, da bi zaradi krajše razdalje in lepega vremena podcenjevali pomen obvezna oprema. Za čebulo velja enako kot za čebulo. Vedno si zapomnite (in to velja za vse razdalje, tudi najkrajše), da morate imeti opremo, ki vam omogoča, da ostanete varni. se ustavi za do 30-40 minut. med čakanjem na pomoč, v manj resnih primerih: če si zvinete gleženj, ne morete imeti enake prednosti pri posredovanju kot v primeru resne poškodbe, zato se je treba zavedati, da mora biti oprema primerna, da lahko ostanete na prostem.
Ta nasvet je namenjen predvsem tistim tekmovalcem, ki ob prijavi na tekmovanje rečejo:
“Kje naj pustim oblačila, s katerimi sem prišel na začetek?”
oblačila, s katerimi ste prišli na start, razen če gre za čisto preobleko po tekmi, so oblačila, ki jih morate imeti vedno s seboj, ker je dobro pravilo za zimsko trail tek, da je treba imeti na sebi oblačila, ki se lahko še vedno premikajo in so udobna, tudi ko brez teka. Ni nujno, da se poškodujete ali ste v nevarnosti, da bi morali upočasniti vožnjo: včasih upočasnite vožnjo zaradi krča, zvina ali kakršnegakoli drugega razloga. Zato je primerna obleka tudi na kratkih razdaljah bistvenega pomena, saj se čas lahko podaljša in ker se zmanjšata proizvodnja energije in telesna toplota. Če nimate pravih oblačil, lahko zelo hitro pride do’podhladitev.
Nenazadnje tudi vidik’hidracija in’napajanjeV hladnem vremenu je zelo enostavno, da ne čutimo potrebe po dobri prehrani. V mrazu se ogrejete, tek je dober občutek, vendar telo porabi več energije in predvsem se veliko hitreje dehidrira.. Zato se moramo prisiliti, da pijemo in jemo na okrepčevalnicah. Predvsem pa: ne pijte in jejte vedno iste stvari. Enkrat sol, enkrat kokakola, enkrat juha, če je na voljo: poskušajmo jih menjavati, tudi zato, ker če vedno uživamo isto hrano, obstaja večja verjetnost, da bomo tvegali epizode slabosti. In najhujše, kar se lahko zgodi, je, da bruhamo ali ne jemo: to bo sprožilo krče in verižni proces, ki lahko uniči izkušnjo.
Končno, na vse razdalje, predvsem pa na tistih. od vključno 34 km navzgor, priporočamo, da ste zelo previdni. v zgodnjih jutranjih urah in v lastnostih navzdol in v senci morebitna prisotnost led. Raki niso potrebni, vendar je treba biti pozoren, prilagoditi hojo in skrbno izbrati podlago.
Nadaljnje posodobitve niso načrtovane, razen če hitro spreminjajoče se razmere ali posebne situacije ne bodo zahtevale posebnih sporočil.
Vabimo vas, da skrbno preberete Roadbook (uradni referenčni dokument) in vam želimo dobro tekmo: vidimo se na Bora Village.
Ta dokument dopolnjuje cestno knjigo in je ne nadomešča., postane sestavni del uradne razpisne dokumentacije, kot je določeno tudi v predpisih.