Der Tag ist wunderbar, ideal zum Laufen oder Wandern im Karst: Sonnenschein, spektakuläre Sicht und trockenes Terrain.
Nur ein paar große Gewitztheit um der Lauf von seiner besten Seite zu erleben, sicher und ohne Überraschungen.
Die obligatorische Ausrüstung für alle Wettbewerbe, wie sie in der Roadbook. Sie muss sowohl auf Wettkampf- als auch auf Nicht-Wettkampfstrecken vorhanden sein.
Darüber hinaus gilt daher darüber hinaus zusätzlich zu dem, was bereits für die einfache Strecke vorgeschrieben ist, wird es obligatorisch sein, Folgendes mitzubringen ein überragendes Warmschaltgetriebe: ein langärmliges Hemd oder eine Thermojacke/einen Mantel (im Allgemeinen: ein thermisches Kleidungsstück), das der obere Teil des Körpers e Arme ganz.
Um Missverständnissen vorzubeugen: Diese “überlegene warme Veränderung” muss ein Kleidungsstück sein. wirklich thermisch und schützend, keine leichte “Front”-Kleidung. Es muss sich um ein Kleidungsstück handeln, das im Falle einer Unterbrechung den Aufenthalt im Freien bei kalten Bedingungen ermöglicht, ohne dass man schnell übermäßig friert. Konkret:
- Langärmeliges TrikotEs muss sich um ein warmes Kleidungsstück (Thermo-Midlayer) mit langen Ärmeln handeln.
- oder Thermojacke/jacketEs muss ein warmes Kleidungsstück mit langen Ärmeln sein, das für niedrige Temperaturen geeignet ist.
- Die wichtigste Voraussetzung ist in jedem Fall: Oberkörperbedeckung + Arme vollständig bedeckt + echte Wärmefunktion.
Dieses Kleidungsstück darf nicht getragen werdenmuss im Rucksack vorhanden und einsatzbereit sein, gerade weil im Falle einer Unterbrechung eine potenziell niedrige und problematische Temperatur zu bewältigen ist.
Abwesenheit, wir wiederholen, für alle Distanzen (von 5 km bis 105 km), Dieser Punkt beinhaltet sofortige Disqualifikation o die Unmöglichkeit des Verlassens.
Wetter-Update
Ein strahlend sonniger, aber kalter Tag erwartet uns, eine Kälte, die man beim Laufen oft nicht spürt, die aber “zuschlägt”, wenn man langsamer wird. Eine “Blase” aus Hochdruck über Europa wirkt wie ein Schutzschild gegen den Regen, drückt aber gleichzeitig sehr kalte Luft direkt vom Balkan und aus Russland in Richtung des Golfs von Triest. Es ist die klassische Situation von “Bora Chiara”Der Himmel wird kristallklar sein und Sie werden eine atemberaubende Aussicht genießen können, aber der Wind wird stark, konstant und sehr trocken wehen. Es wird nicht regnen, so dass der Boden trocken und kompakt sein wird, aber die Luft wird stechend sein und es wird keinen Schutz vor der Kälte durch die Wolken geben.
Die eigentliche Herausforderung für die Läufer ist nicht so sehr die auf dem Thermometer angezeigte Temperatur (die um den Gefrierpunkt oder leicht darunter liegen wird), sondern das, was man tatsächlich auf der Haut spürt. Wegen des Windes, der empfundene“ Temperatur” drastisch sinken: Selbst wenn das Thermometer -2°C anzeigt, fühlt man sich beim Laufen in den exponierten Bereichen des Karsts bei Windböen von 40-50 km/h wie in einem -15°C. Der trockene Wind “stiehlt” dem Körper sehr schnell die Wärme und lässt den Schweiß sofort verdunsten. Das ist heimtückisch, denn man merkt vielleicht gar nicht, wie sehr man schwitzt, und riskiert, dass man dehydriert oder zu schnell auskühlt, sobald man das Tempo verlangsamt.
Denken Sie daran, dass die Veranstaltung für den Verkehr geöffnet ist
Die Veranstaltung findet statt offener Verkehr, wie auch in den Reglementen angegeben. Die wichtigsten Kreuzungen sind mit fast 300 Mitarbeiter, jedoch geringfügige Kreuzungen dürfen nicht.
Auf jeden Fall, ob es eine Garnison gibt oder nicht, ist der Wettbewerber immer gehalten am Einhaltung der Straßenverkehrsordnung, wie es auch in den Vorschriften steht. Es ist daher unbedingt erforderlich, sehr vorsichtig zu sein, gegebenenfalls zu verlangsamen, nur sicher zu überqueren und alle Verkehrsregeln zu befolgen.
Tipps zum Temperaturmanagement
Es wird Temperaturmanagement ist sehr wichtig entlang der Rennstrecke.
Wir beginnen mit dem lange Lauf, von 100 km mit Mitternachtsstart: Der Start wird sehr kalt sein, und wenn wir von PortoPiccolo In Richtung Grat geht es in einen ersten Abschnitt, der ebenfalls dem Wind ausgesetzt ist. Wir empfehlen jedoch nicht overdressed zu gehen, sondern immer das Konzept der Shell und die ZwiebelBeim ersten Aufstieg wird Ihnen sofort warm, und der Wärmeschock wird noch verstärkt, wenn Sie zu dick angezogen sind.
Der Start ist neben dem Bora Village, in einem beheizten und sehr gemütlichen Raum. Wir raten dringend davon ab, bis zur letzten Minute zu warten, bevor man ausgeht. Der Vorschlag ist, draußen zu bleiben für mindestens 15-20 Minuten vor der Abfahrt, vielleicht ein bisschen aufwärmen, ein paar Meter gehen oder auf der Stelle laufend, weil das Verlassen einer sehr heißen Umgebung und der Eintritt in eine kalte Umgebung einen großen Temperaturschock verursacht.
Der gleiche Ratschlag gilt für Wettbewerber der 57 km. Die Nacht wird, für die meisten der Teilnehmer, entlang des Kammes mit Blick auf Triest und bis zu den Val Rosandra, Es wird sehr schnell gehen: So können Sie einen wichtigen Rhythmus beibehalten. Wenn wir das Val Rosandra in Angriff nehmen, werden wir stark dem Wind ausgesetzt sein und vor allem besteht die Gefahr, dass wir nach dem steilen Aufstieg auf dem vertikalen Pfad in einer steinigen und nicht sehr schnellen Abfahrt schnell abkühlen werden. Wir empfehlen daher, die gesamte Strecke zwischen Bagnoli und Basovizza, sich bei jedem Auf- und Abstieg weiter an- und ausziehen.
Ein Ratschlag, der sowohl für die’80 als für die 105 ist es, auf die Strecke zwischen Repen und San PelagioSie ist sehr unwegsam (wie im Roadbook angegeben) und bei diesen Wetterverhältnissen, sehr kalt. Dies ist ein komplett nach Norden ausgerichteter Hang, während vorher (auf der 100 und auch auf der 80 bis zur’Obelisk) waren wir dem Südwesten ausgesetzt. Hier muss man wirklich vorsichtig sein, denn bei kalten Temperaturen kann man in die Dolinen hinabsteigen. Nach San Pelagio, mit dem Licht und der Veränderung des Kontextes, die Wahrnehmung von Kälte kann sich schnell ändern.
Für Teilnehmer an Lauf von 34, 21 und 15 km Auf keinen Fall sollte man glauben, dass die kürzere Entfernung und das gute Wetter dazu führen, dass man die Bedeutung der obligatorisches Material. Hier gilt das Gleiche wie bei der Zwiebel. Denken Sie immer daran (und das gilt für alle Distanzen, auch für die kürzesten), dass Sie eine Ausrüstung haben müssen, mit der Sie sicher bleiben können für bis zu 30-40 Minuten angehalten während des Wartens auf Hilfe in nicht ernsten Situationen: Wenn man sich den Knöchel verstaucht, kann man nicht dieselbe Priorität wie bei einer ernsten Verletzung haben, daher ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass die Ausrüstung ausreichend sein muss, um im Freien zu bleiben.
Dieser Ratschlag richtet sich vor allem an die Teilnehmer, die bei der Anmeldung zu einem Wettbewerb sagen: "Ich habe keine Ahnung, wie das geht:
“Wo lasse ich die Klamotten, mit denen ich am Start ankomme?”
Die Kleidung, mit der Sie am Start ankommen, es sei denn, es handelt sich um eine saubere Wechselkleidung nach dem Lauf, sind die Kleidungsstücke, die Sie immer bei sich haben sollten, denn die gute Regel für einen Winter-Trail-Race ist, Kleidung zu tragen, die auch dann noch beweglich und bequem ist, wenn kein Lauf. Man muss sich nicht verletzen oder in Gefahr sein, um langsamer zu werden: Manchmal wird man wegen eines Krampfes, einer Verstauchung oder aus anderen Gründen langsamer. Die richtige Kleidung ist daher auch bei kurzen Strecken von entscheidender Bedeutung, da die Zeiten länger werden können und die Energieproduktion und Körperwärme reduziert werden. Nicht die richtige Kleidung zu haben, führt sehr leicht zu’Unterkühlung.
Nicht zuletzt der Aspekt der’Flüssigkeitszufuhr und die’StromzufuhrBei kaltem Wetter hat man leicht das Bedürfnis, nicht gut zu essen. In der Kälte wird man warm, Laufen fühlt sich gut an, aber der Körper verbraucht mehr Energie und vor allem trocknet viel schneller aus. Wir müssen uns also zwingen, bei den Erfrischungen zu trinken und zu essen. Und vor allem: nicht immer das Gleiche trinken und essen. Einmal Salz, einmal Cola, einmal Brühe, falls vorhanden: Versuchen wir, uns abzuwechseln, auch weil wir, wenn wir immer das Gleiche zu uns nehmen, eher Übelkeitsanfälle riskieren. Und das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass man sich erbricht oder nichts isst: Das löst Krämpfe aus und führt zu einem Kettenprozess, der die Erfahrung ruinieren kann.
Schließlich, am alle Distanzen, sondern vor allem auf jene ab 34 km inklusive aufwärts, wir empfehlen Ihnen, sehr vorsichtig zu sein in den frühen Morgenstunden und in den Merkmalen bergab und schattig das mögliche Vorhandensein von Eis. Keine Steigeisen erforderlich, Aber es ist wichtig, aufmerksam zu sein, seine Gangart anzupassen und seinen Standplatz sorgfältig zu wählen.
Weitere Aktualisierungen sind nicht vorgesehen, es sei denn, dass sich schnell ändernde Bedingungen oder besondere Situationen besondere Mitteilungen erfordern.
Wir bitten Sie, die folgenden Dokumente sorgfältig zu lesen Roadbook (offizielles Referenzdokument) und wir wünschen Ihnen ein gutes Lauf: Wir sehen uns bei der Bora Village.
Dieses Dokument ergänzt das Roadbook und ersetzt es nicht, Bestandteil der offiziellen Ausschreibungsunterlagen werden, wie es auch in den Reglementen vorgesehen ist.